trening bez

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DT2 (środa 20.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DT3 (piątek 23.04.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) [...]

Ten tydzień muszę uznać za stracony. Tylko dwa treningi jak do tej pory - może jeszcze dwa zrobię. Te które były - takie sobie. Wczoraj totalnie wypluty, zero energii i siły. Dzisiaj na treningu już ok, klata pękała w szwach, ale to pewnie przez nadmiar kalorii i węgli ;) Do tego klimat skandynawskich siłowni nie przemawia do mnie. A przynajmniej [...]

diwadek - opróćz skłądu ilościowego i jakościowego diety istotne znaczenie ma też podejście do jedzenia. Jesli robisz sobie wyrzutu, ze w okresie potreningowym wpadł batonik, sprawdzasz czy nigdzie nie przybyło, to nie jest to kwestia tylko i wyłącznie krótszego stażu, ale trochę nieprawidłowego podejścia do diety. Warto się starać, warto brać [...]

[...] słabiej, ale przerwy tez poniżej minuty) 7. (fst-7): unoszenia na boki hntl: 7 serii po 12 powt (10kg hntl), wbrew pozorom ostatnie 2 seriie ledwo. \ NIemniej na koniec treningu zastanawiałem sięczy nie zrobić burpee lub nie wrzucić jeszcze 2 ćw na triceps, ale stwierdziłem że byłoby to przegięcie. W seriach fst miałem poniżej 30 sek [...]

konrados2 - można pićsok przed kazdym treningiem, thorin - test buraczany to nie jest profesjonalne badanie diagnostyczne ;-) __Logan__ - ww przed treningiem = większa pompa, lepsza wydolność, niekiedy też mniejsze odcięcie po dużej dawce wegli w posiłku potreningowym. Dziś dzień treningowy. NIespodziewanie w sumie i spontanicznie podjąłem decyzję [...]

No i na koniec wypiska z dnia dzisiejszego. Dziś wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg (w sumie plan wykonany, choć możliwe że znajdę jeszcze czas na siłowkę, to zrobię nogi, bo w przyszłym tyg moze byc cieżko wygospodarowac nawet 3 dni na treningi...) T4ening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 6, 90kg x 6 2. WL: 75kg x 7, 100kg x 6, [...]

[...] (baton z burakami też 9zł). Czy działa lepiej niż sok? Nie sądzę, ja generalnie mam większa pompę po burakach, ale skorygowałem dawkowanie - najlepiej wypic tak z 2h przed treningiem (wg badań należy pić od 30 min do 12h przed treningiem). kacper95 - marketingowe to są opisy działani większosci suplementó. Akurat buraki wg listy AIS są w grupie [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego: DT: Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt (dynamicznie): 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 155 x 5* 2. Podciąganai na drążku szeroko nachwyt: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5, 25kg x 4 3. Podciągania nautralny chwyt szer braków: nic x 8/8/7 4. Inverted rows nogi wysoko: 15/15/15 5. Ściagania do klatki [...]

[...] Ale doceniam też właściwosci prozdrowotne (nie mam tak krytycznego podejscia jak kiedyś - Solaros mnie przekonał ;-)) i na koniec małe info info: właśnie zjadłem posiłek potreningowy (wpadł niespodziewany lekki trening), w przeliczeniu na wartości wyszło: - 80g białka, - 55g fatu, - 300g węgli (w tym było 200g makaronu) - 2000kcal - jestem z [...]

[...] potencjału, nie wszyscy i nie w każdej sytuacji na nią dobrze reagują I krótkei info z dni minionych. W weekend miałęm tylko jedno szkolenie. W efekcie w sobotę zrobiłem trening FBW, w niedzielę przy okazji porozmawiałem sobie ze znajomym trenerem (Wojtkiem Jusielem) , pomysł byśmy nawiązali wspólprace pojawiał się już kilka razy, ale zawsze [...]

kacper95 - aero nie napędza metabolizmu na masei. trening siłowy go napędza ale aero - nie ;-) Nie wiem skąd ten stereotypu w swiecie BB siewziął, ale na pewno nie zbadań naukowych... grubyfus - przy "jakiej" misce?> %-) Wszystko jest OK, nie zapominajmy, że w weekendy bilans zawsze był trochę niższy niż w tygodniu. To obniżało srednią kaloryczną. [...]

BTW (sorry, że bez edycji), ale dziś trening był, a na dodatek - rewelka - okazujnie wpadła do menu dziczyzna. Wypiski jednak nie mam. Brakło czasu. Jutro wake up o 5, potem 2h jazdy i szkolenie od 9 do 15, nastepnie kurs instruktorski od 16 do 20. W niedzielę to samo. W wolnej chwili maile, artykułe, etc... Trzymajcie kciuki bym dał radę i nie [...]

rion10 - no u mnie takich luksusów nie ma, ale za to na świeżym powietrzu można trening zrobić i przyznam się, że rozważam wprowadzenie tej opcji na stałe ;-) Koniu - to raczej Cię nie dogonię w te święta %-) blase83 - Koniu swego czasu miał dośc wysoki bf i następnie publicznie pokazał, że można opcję plażę uzyskać w całkiem dobnrym tempie bez [...]

[...] połowa tego co straciłem to woda, to znaczną część pozostałej ilości stanowią niestety mięśnie. Teraz chcę zatem je odrobić. Od dziś walczę. "czymcie" kciuki ;-) TRENING (po treningu improwizowanym dzielonym wg założeń UP/LB, wracam do dawnego, dobrze sprawdzonego systemu z FST-7) rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie dynamiczne 1. [...]

[...] jakoś na jedzenie by dobijać do wyznaczonych wartości kcal. sebaMarsz - dodatki symboliczne: odrobina masła i odrobina mleka bez laktozy... ___________________ Dzisiejszy trening - miazga. 3 dni dobrej, wysokowęglowodanowej diety, 8h snu dziennie (też od 3 dni) + 7g AAKG + 300mg kofeiny zrobiło swoje. Power 10/10, między seriami mnie nosiło, [...]

to jest wlasnie dziwne 10g czy nawet 7g na kg i większość bez fatu na sobie nie wiem jak wyglada ich trening,ile trwa itd. ale pewnie spalone tysiace kcal

Ann.. - proszę uprzejmie ;-) MaGor - no kierunku studiów w SFD nie otwieramy, robimy kursy i szkolenia, tam aplikować można zawsze ;-) ____________________ Dzisiejszy trening zdecydowanie na plus. Wystarczył weekend bez rozjazdów i waga przyzwoita (nie podbiłej jej, ale też nie poleciała jak to zwykle bywa), nabicie przyjemne no i ciezary w górę. [...]

Dzisiaj, z racji mocnego nasilenia objawów przeziębienia zrobiłem bardziej leniwy trening (przy zadyszkach łapał mnie kaszel i katar nie dawał kończyć serii), więc postarałem popracowałem na niskich zakresach powt i bez szaleństw. Apetutu za bardzo nie mam, wieć kcal pobiłem knopersami (3szt), ale postaram siedzisnei dać plamy i nie zaniżać podaży [...]

[...] 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 4. Wiosło w opadzie nisko: 60kg x 8, 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / 8 5. POdciagania na drązku szeroko: CC x 8 / 8 / 8 rozciąganie DIETA przed treningiem: 150ml soku z buraków, 10g kolagenu, 10g carbo po treningu: 45g wheya, 80g carbo, 20g miodu obiad: spaghetti + warzywa + pomarańćza (300g wołowiny, 180g makaronu, [...]